Ejercicios con balón para la espalda

Ejercicios con pelota para fortalecer la espalda

Los ejercicios con el balón de fitness suelen ser un excelente recurso a la hora de trabajar la estabilidad y fortalecimiento de la espalda, al tiempo que incrementamos el poder de percepción y sensibilidad al movimiento.

La espalda se solidariza en forma de cadena muscular con los miembros superiores e inferiores, por tanto la propiocepción adecuada es una forma de aumentar la calidad de movimientos de brazos y piernas.

Ejercicios para espalda con pelota

• Tumbada de frente sobre la pelota. Pies apoyados en el suelo, separados el ancho de hombros. El apoyo sobre el balón lo debes hacer con todo el plano abdominal y parte inferior del pecho, los hombros y casi todo el esternón no se hallan en contacto con el balón. La cabeza sigue la línea de la espalda para no aplastar las vértebras y músculos cervicales.
  
  Coloca los brazos estirados al frente. Inspira elevando los brazos al costado en cruz, hasta llegar a la línea de los hombros. Baja los brazos espirando. Repite 10 veces.
• En la misma posición inicial. Inspira mientras elevas los brazos al frente hasta la altura de los hombros, manteniendo entre un brazo y otro la separación de la medida de la cabeza. Baja espirando. Repite 10 veces.

Trabaja lento y en forma controlada. Si sientes algún dolor es conveniente que suspendas el ejercicio.

Al finalizar, estira la espalda tumbándote de frente a la pelota y dejando relajados piernas brazos y cabeza, de manera que se estire toda la musculatura posterior. Permanece todo el tiempo que sea necesario.

fuente http://www.innatia.com/